Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga – Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan, sehingga bisa jadi membingungkan untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda, bukan?
Tentu saja, menurunkan berat badan adalah impian semua orang. Diet dan olahraga dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi risiko penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mari kita ulas di bawah ini.
Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga
Nah di bawah ini adalah tips dan review dari semua latihan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Berjalan itu mudah untuk menurunkan berat badan dan melakukannya. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk memainkan game ini. Tidak hanya itu, tetapi Anda selalu dapat berlari.
Anda dapat membuat titik untuk berjalan selama 30 menit sehari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak yang Anda lakukan. Semakin banyak Anda menggunakannya. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu jalan kaki agar tidak membakar lebih banyak kalori.
Selain jalan kaki, jogging adalah olahraga penurunan berat badan lainnya yang selalu bisa Anda coba. Olahraga dapat membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung seberapa cepat dan keras Anda.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Seperti berjalan Tidak ada peralatan khusus untuk berolahraga, hanya pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Olahraga harus teratur. Untuk memulai, Anda bisa mencoba berolahraga selama 20 hingga 30 menit sehari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, Anda akan terbiasa dan waktu latihan akan meningkat secara signifikan.
Olahraga ini memang mudah, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk rencana diet Anda. Inilah mengapa lompat tali sama efektifnya dalam membakar kalori dengan jogging.
Sedikit lompat tali bisa membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam satu sesi.
Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah
Tapi jangan memaksakannya pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.
Tidak hanya bagus sebagai alat transportasi; Anda juga bisa menjadikan bersepeda sebagai olahraga, cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Bagi yang malas keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda yang ada di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, sedangkan lari sepeda dapat membakar 250-280 kalori.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat kesehatan lainnya. Bersepeda adalah kanker. Dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan penyakit serius lainnya.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Hal ini bisa Anda lakukan setiap hari, apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi.
Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang selama 30 menit membakar 298 kalori per stroke. Dikatakan bahwa satu gaya dada membakar 409 kalori dan gaya dada membakar 372 kalori.
Jadi jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, Anda akan menikmati manfaat berenang. Karena olahraga ini low impact, tidak mempengaruhi tubuh.
Yoga sering digunakan bersamaan, tetapi Anda bisa melakukan latihan ini sendiri untuk menurunkan berat badan. Sekarang ada begitu banyak video instruksi yoga online di YouTube, Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa guru.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Yoga telah terbukti membantu menurunkan berat badan, meski mungkin tidak membakar banyak kalori. Jika Anda melakukan yoga selama 40 menit, Anda dapat membakar sekitar 149 kalori.
Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol tubuh dan keinginan Anda, seperti makan berlebihan dan mengidam. Ya, ada baiknya untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola makan Anda.
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan bentuk olahraga yang lebih modern yang berfokus pada penguatan dan peremajaan tubuh. Pilates melibatkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.
Latihan pilates dianggap sangat mudah bagi pemula. Jika Anda melakukan ini selama 30 menit, Anda dapat membakar 108 kalori, dan pada latihan berikutnya Anda dapat membakar 168 kalori.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Nah, berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Kami harap membaca komentar di atas dapat membantu mereka yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan Hal lain yang baik untuk menurunkan berat badan adalah berjalan sangat mudah. Olahraga cepat untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus, bisa dilakukan dimana saja, kapan saja tanpa harus berjalan kaki.
Bertujuan untuk berjalan selama 30 menit setiap hari akan membantu tubuh membakar kalori. Menurut penelitian, jalan kaki bisa membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Cara tercepat keempat untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Kita tahu bahwa yoga bersifat kolaboratif tetapi juga dapat dilakukan secara individu. Juga, ada banyak video di Internet di mana Anda dapat berlatih yoga sendiri di rumah, jadi Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa guru.
Meski jumlah kalori yang dibakar tidak lebih banyak dari olahraga lain, banyak orang yang tidak mengetahui bahwa yoga dapat membantu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit membakar sekitar 149 kalori dalam tubuh.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Selain itu, yoga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental, membuat tubuh lebih terkendali dan mencegah amarah misalnya. Itu bisa mengendalikan nafsu makan yang buruk atau rasa lapar yang berlebihan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengontrol kebiasaan makan Anda saat makan.
Latihan terakhir adalah Pilates. Meski gerakannya mirip dengan yoga, namun merupakan versi baru dari bentuk olahraga yang berfokus pada penyembuhan dan penguatan tubuh. Latihan cepat untuk menurunkan berat badan ini menggabungkan gerakan lambat dengan pernapasan dalam.
Latihan ini sangat mudah untuk semua level Pilates. Pilot pemula, yang bekerja selama 30 menit, membakar 108 kalori, dan berolahraga dapat membakar 168 kalori.
Salah satu manfaat dari latihan ini adalah membantu tubuh pulih setelah cedera. Itu dapat memperkuat sendi yang lemah dan mengurangi sakit punggung. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Tanpa Harus Ribet
Menurut indeks massa tubuh (MBI), berat dan tinggi badan seseorang itu kurus; Ada empat jenis tubuh yang sehat: gemuk dan kelebihan berat badan.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
MBI antara 25,0 dan 29,9, dan BMI 30,00 atau lebih dianggap obesitas.
Diet bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Olah raga atau olah raga ringan merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Yuk, Simak Tips Menurunkan Berat Badan Berikut Ini.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan mood. Telah terbukti memperkuat tulang dan mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk berlatih tanpa harus repot membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan ringan yang tidak akan memengaruhi persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kilogram) dapat membakar 175 kalori dengan berjalan cepat selama 30 menit.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lemak pinggang masing-masing sebesar 1,5 persen dan 1,1 inci (2,8 cm).
Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
Yang terpenting, sangat mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Seseorang dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk menambah rutinitas jalan kaki harian mereka.
Pemula dapat berlari selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi saat tubuh menjadi aktif. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / Ekon
Berlari dan berolahraga adalah aktivitas hebat yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berjalan lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health menyarankan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) dapat membakar 288 kalori dengan berlari pada kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 6 mph (9,7 km/jam) selama 30 menit. /H)
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging membakar lemak perut, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Olahraga dan lari adalah kegiatan yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan setiap minggu. Bertujuan untuk 20 sampai 30 menit latihan 3-4 kali seminggu untuk memulai.
Latihan
